今天老師教的喬式和魚式，兩個動作的連貫就變成了有難度的輪式動作囉~
一開始老師分段示範動作
現在看到的是《喬式》動作
平躺地上，眼睛看天花板，雙手自然置於身體兩側。
雙腳張開與肩同寬。彎曲雙腿，腳後跟盡量靠近臀部。
吸氣同抬起臀部，至少維持十秒鐘(維持10-30秒，期間保持正常呼吸)
再將骨盆及臀部緩緩放下，然後整套動作重覆五次。
手肘撐地，仰臥，頭頂著地、胸部盡量撐高，保持5~8次呼吸。
還原時，鬆開雙手，身體平貼地，再鬆腳，全身放下休息。
兩個動作的合併就變成《輪式》動作
這動作頗有難度，老師在講解的同時
同學們都已經露出驚恐的表情了>''<
別害怕~老師會帶著你們一步一步慢慢做喔~~
一開始老師為了讓同學們更有安全感練習動作
同學邊做動作的同時，老師在旁邊全程輔助同學
使同學清楚瞭解動作技巧，安心的跟著老師的步伐
同學們幫助彼此順利完成整套的輪式動作技巧
老師教導同學們~手要盡量伸直才可以把身體整個挺起來
加油！加油！快做到了
反覆練習動作數次
這位阿姊好棒喔^^越做越好了
為自己鼓掌吧 YA~~~
老師說輪式可以伸展整個脊椎，增强手臂及腳的力量，也能促進腦部血液循環順暢，由於胸腹的肌肉受到充份伸展，這個動作也有促進胃腸機能，改善腹瀉、便秘、消除腹部贅肉的功效，同時也可以治療駝背，這個動作練久之後同學們走起路來都可以抬頭挺胸充滿自信囉！
記得~~做完整套動作後，最後一定要做休息放鬆動作這動作稱為《攤屍式》
正面仰臥然後閉上雙眼，伸長雙腿，稍微張開，讓腳掌擺向兩側
將手臂放在身體兩側，掌心向上，手指自然彎曲
將手臂放在身體兩側，掌心向上，手指自然彎曲
肩膀稍微夾背﹝若下背部或頸部感到酸疼，在膝蓋下放一個枕頭，頭與頸部下面墊毯子﹞
老師讓同學休息十分鐘，放鬆肌肉以免肌肉痠痛
雖然據說攤屍式大休息是最難熟練的一種體位法，它的重點其實很簡單，就是放鬆整個身體。如果你分心了或者內心受到波動，你隨時都可以回到這個起點，就讓自己躺在這個姿勢裡，好好放鬆肌肉，讓心靈鬆弛，輕鬆觀照內在。
攤屍式大休息可在任何時候進行，不一定只能在練習結束的時候做。大部分的人都過著非常忙碌的生活，壓力極大而疲憊，每天進行15到30分鐘的攤屍式大休息，可以讓身、心、靈重新連結，在完全專注並讓身心放鬆休息之後，我們將更能面對即將到來的黑夜或白天。
聽到老師說今天教的動作可以有這麼多的功效，想必同學們回家一定會多多練習的
期待同學們的成果唷~~
期待同學們的成果唷~~
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