【課程】舞出健康：健康運動美化身心靈

今天老師教的喬式和魚式，兩個動作的連貫就變成了有難度的輪式動作囉~

一開始老師分段示範動作

現在看到的是《喬式》動作

平躺地上，眼睛看天花板，雙手自然置於身體兩側。

雙腳張開與肩同寬。彎曲雙腿，腳後跟盡量靠近臀部。 

吸氣同抬起臀部，至少維持十秒鐘(維持10-30秒，期間保持正常呼吸) 

再將骨盆及臀部緩緩放下，然後整套動作重覆五次。

                                                      再來是《魚式》動作 唷 ~

手肘撐地，仰臥，頭頂著地、胸部盡量撐高，保持5~8次呼吸。

還原時，鬆開雙手，身體平貼地，再鬆腳，全身放下休息。

兩個動作的合併就變成《輪式》動作

這動作頗有難度，老師在講解的同時

同學們都已經露出驚恐的表情了>''<

別害怕~老師會帶著你們一步一步慢慢做喔~~

一開始老師為了讓同學們更有安全感練習動作

同學邊做動作的同時，老師在旁邊全程輔助同學

使同學清楚瞭解動作技巧，安心的跟著老師的步伐

同學們幫助彼此順利完成整套的輪式動作技巧

老師教導同學們~手要盡量伸直才可以把身體整個挺起來

 加油！加油！快做到了

 反覆練習動作數次

 這位阿姊好棒喔^^越做越好了 

為自己鼓掌吧 YA~~~ 

老師說輪式可以伸展整個脊椎，增强手臂及腳的力量，也能促進腦部血液循環順暢，由於胸腹的肌肉受到充份伸展，這個動作也有促進胃腸機能，改善腹瀉、便秘、消除腹部贅肉的功效，同時也可以治療駝背，這個動作練久之後同學們走起路來都可以抬頭挺胸充滿自信囉！

記得~~做完整套動作後，最後一定要做休息放鬆動作這動作稱為《攤屍式》

正面仰臥然後閉上雙眼，伸長雙腿，稍微張開，讓腳掌擺向兩側
將手臂放在身體兩側，掌心向上，手指自然彎曲

肩膀稍微夾背﹝若下背部或頸部感到酸疼，在膝蓋下放一個枕頭，頭與頸部下面墊毯子﹞

老師讓同學休息十分鐘，放鬆肌肉以免肌肉痠痛 

        雖然據說攤屍式大休息是最難熟練的一種體位法，它的重點其實很簡單，就是放鬆整個身體。如果你分心了或者內心受到波動，你隨時都可以回到這個起點，就讓自己躺在這個姿勢裡，好好放鬆肌肉，讓心靈鬆弛，輕鬆觀照內在。

        攤屍式大休息可在任何時候進行，不一定只能在練習結束的時候做。大部分的人都過著非常忙碌的生活，壓力極大而疲憊，每天進行15到30分鐘的攤屍式大休息，可以讓身、心、靈重新連結，在完全專注並讓身心放鬆休息之後，我們將更能面對即將到來的黑夜或白天。

聽到老師說今天教的動作可以有這麼多的功效，想必同學們回家一定會多多練習的
期待同學們的成果唷~~

【課程】健身養身柔力球20121107

      不知不覺課程已進行到中間囉~~

            學員們幾乎都已經練到中階的程度了

          今天老師教課的內容是正、反拋球與接球的技巧
 同時還要複習前幾週所學的四方平繞、正面繞環、左右轉體的動作唷！

同學們準備好了沒？

       
        在做左右轉體的動作時，主要以擺動為基礎，擺動時全身要放鬆，持拍臂微屈，以肩為軸，以腰為中心，帶動所有的動作。

    隨著音樂節拍邊念口訣邊記動作，所以學員只要跟著老師的口訣就可輕鬆記下舞步喔！

正反拋接這個動作還蠻有難度的唷！利用身體的腰力左右擺動身體，並且不讓球掉落

        握拍方式：拇指和食指置於球拍梯形處及與拍面平行的兩個平面， 其餘手指順勢扣握，握拍時不要握太緊，手心空出來，才能做靈活擺動。

進行左右擺動時，身體要下沉 (屈膝) ，上半身挺直。

擺動至左右邊時，球拍需扣回來，使拍面與地面垂直，同時球拍稍高於肩。

利用拋、接、轉身、抬腿等動作，可加強手、腿之靈敏度及全身的協調性。

 

       看來同學們都相當熟練囉~而且每位同學都跳得很開心

  
        運動者必須精神高度集中在球上，這對長期從事腦力勞動、身體局部疼痛者可以形成精神上轉移，達到放鬆大腦，緩解局部疼痛的作用，進而改善腰酸背痛等不適症狀 ㄛ~

老師說下次教的動作難度會更難，以同學對柔力球的熱愛程度一定可以和老師學的嚇嚇叫。

讓我們期待下次上課吧^^

[[課程]] 蝶古巴特：環保美學新觀念 20121107

蝶古巴特為義式拼貼美學藝術，法文的意思即「將美麗的圖案剪裁、拼貼於家飾物品上，展現出創意設計的裝飾藝術」,生活中的許多物品如木頭、鐵罐、玻璃瓶、帆布胚…都可以用來當素材。                               

                                         學員們用心認真發揮創意中                 
                                            創作素材

                                         老師與學員分享用花邊圖樣
                                            如何視覺呈現

      做法是將印花紙圖案剪下來，利用專用膠黏上，素材不同，做法亦會略有不同。                                                                       

                                               慢工出細活
                                              變身後風貌完全改變

                        老師仔細教導學員

                                        
                                       
                                         

[[課程]] 音樂與心靈產生共鳴 20121105

Love Me Tender

這是這個禮拜上的曲子，非常久遠的一首歌是由《 貓王-艾維斯普里斯萊》所唱，抒情讓人在腦海中不禁浮現出許許多多美好的回憶，歌詞內容大約是這樣的。


溫柔的愛我，甜蜜的愛著我
絕不要讓我走
你使我的人生變得完整
我是如此的愛你

溫柔的愛我，真誠的愛我
填滿我所有的夢
親愛的，我愛你
我永遠的愛著你

溫柔的愛我，愛我久一點
將我帶到你心中
因為那兒才是我的歸屬
我倆永遠不會分開

溫柔的愛我，親密的愛著我
告訴我你屬於我
歲歲年年我都會是你的
直到地老天荒

當我的夢想終於成真
親愛的，我明白
快樂將跟隨著你
不論你到什麼地方

開始上課前，老師都會先幫同學們調音，在開始上課

許多電影裡都會聽到這首歌的影子，可見他的知名度有多高了，但還是有許多人對他沒有什麼印象吧。
如果你真的有興趣的話，可以點我進去聽聽這曲子

[[課程]] 天然樂活環保手工皂 20121105

現在是個打著《養生》的世代，不僅吃的要養生，連日常生活用品也要跟著潮流一塊養生唷。

市面上，許許多多、花樣百出的沐浴乳及香皂，你一定不知道什麼東西對身體才是好的！該怎麼樣才可以用的安心呢？

就讓我一同進入手工皂的課程吧！

老師替同學們調製好各個材料所需的份量。

這是這個禮拜需要用到的材料，大致上有〝

椰子油、棕梠油、橄欖油、葵花油、白油、純水

〞

最重要的是〝番茄汁〞啦！沒錯，今天做的就是番茄口味的手工皂唷！

　　其實番茄對人體的好處老早就被證實了，番茄的抗癌成分「茄紅素」，也成最熱門的名詞。茄紅素（Lycopene）是一種天然的色素，尤其是番茄含量最高。
 
　　茄紅素不僅僅是色素而已，它還是很強的抗氧化物，不僅可以保護植物不受陽光、 空氣污染的傷害，在人體也可以對抗許多種退化（老化）性疾病。 

將材料混合在一起加熱，讓材料可以加以融合。

將融合好的材料隔水降溫至５０度左右。

降溫至５０度後加以攪拌至一定的程度，從透明的攪拌道變成這樣，向柳橙汁。

差不多後，就加入我們最主要的成份〝番茄汁〞

就變成像這樣，紅蘿蔔的顏色，持續攪拌到一定的溫度，就可以裝在事先準備好的容器裡凝固，回家就可以洗個讓自己皮膚漂漂的美容澡囉！

[[課程]] 身心靈紓壓調適 20121105

日常生活中，有時我們會記憶起過去的愉快經驗，會想起當時的畫面，聽到那些動人的笑聲，甚至發現自己不由自主的會有感覺。

今天老師以座談方式，討論影響個人身心狀況最多的社區、學校及家庭環境，藉由團體腦力激盪，找出解決問題或可供借鏡的方法，探討你內心深處的渴望及尋找壓力所在來源。

當我們的思考過程會在眼球的動向上反映出來，而這就是一種淺意識的動作，自己本身是不會察覺到的。

所以大概可以這樣理解：

當眼球往上時，視覺及影像，通常屬於回憶(想想你家有幾扇窗戶？)

當眼球在中間，聽覺及聲音，通常屬於搜尋、思考
當眼球往下時，感覺及身體，通常屬於感官與內心感受

跟著老師的聲音找尋，那個讓你壓抑許久卻無處抒發的點。老師會運用正向的描述語言，具體的達成整體性的考量與平衡。

開導完後，老師細細的向同學們講解整個過程及用意。

你也可以自己私底下練習看看，試著刻意地眼睛往上向是無焦點地望向上方，並想一件讓你覺得心煩的事情，看看之後的反應為何？

這樣下來，通常會出現幾個反應，因人而不同，有可能會變得比較輕鬆或有希望，較能樂觀看，讓事情變得不嚴重；也有可能腦袋變得空白，因為原來的模式被阻斷；或者有些人無法做這類的練習，反而覺得怪或是有頭暈的現象。

 每一個新念的轉換，都連結到身體的感受，身與心是緊密連接在一起的。而我們成長的過程中所經歷的、學習的種種，都會儲存、記憶在我們的腦裡，化為我們的信念、價值觀、能力與行為等等，也就讓我們成為今天的自己。

最後，老師讓同學們在無鏡子的情況下做出《喜、怒、哀、樂》的表情，期待下上課的時候揭曉囉！ 

【課程招生】一同瘋桌遊

  透過推廣桌遊，希望讓全世界的人因為桌上遊戲得到真正的快樂。

 桌遊有時不只是一場遊戲，他更能夠增進彼此的關係，

不論是家人，情侶，夫妻，朋友，親子

透過桌遊的魅力，讓所有人不分男女老少，緊緊相連在一起。 

 

 課程內容包含：介紹桌遊的種類 、體驗桌遊的樂趣

                          桌遊的構成與技巧、玩桌遊的態度

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有興趣者，歡迎您來電詢問或報名參加唷！

  電話：03-5400967、傳真：03-5307347
地址：300新竹市元培街124號(香山中學內)
E-mail：glass.xcu@gmail.com
工作時間：星期一至星期五下午13:00-17:00，晚上18:00-22:00
詳細內容：http://course.fcu.org.tw/index.php/X101b-028